Биомеханика без духоты

Детальный разбор наших программ

Почему они работают быстрее классических многочасовых тренировок и как с их помощью строить сухие рельефные мышцы, проводя в зале всего по 40 минут.

Протокол 01

FULL BODY: "ЗАРЯД"

Идеально для тех, кто занят на работе и ценит время

⏱️ 3 раза в неделю по 40-45 минут

Понедельник

Тяжелый день (База)

• Присед со штангой или жим ногами (3x8)
• Жим штанги или гантелей лежа (3x8)
• Тяга штанги в наклоне к поясу (3x10)
• Махи гантелями в стороны (3x12)

Среда

Объем и углы

• Румынская тяга с гантелями (3x10)
• Жим гантелей на наклонной скамье (3x10)
• Тяга верхнего блока к груди (3x10)
• Французский жим плюс бицепс (3x12)

Пятница

Памп и рельеф

• Болгарские сплит-приседы (3x10)
• Отжимания на брусьях с весом (3x10)
• Горизонтальная тяга блока (3x12)
• Разводка на заднюю дельту (3x15)

Почему это работает: Каждая мышечная группа получает стимул 3 раза за неделю. Синтез белка поддерживается на максимуме круглые сутки, поэтому жир плавится быстрее, а мышцы не сдуваются.

Протокол 02

SMART SPLIT: "МЯСНОЙ РЕЛЬЕФ"

Для тех, кто хочет максимальную гипертрофию и объем рук

⏱️ 3-4 раза в неделю по 45 минут

День А • Верх тела

Грудь, Спина, Плечи

• Жим гантелей на наклонной скамье (4x8-10)
• Подтягивания или тяга верхнего блока (4x10)
• Армейский жим стоя с гантелями (3x10)
• Суперсет на бицепс и трицепс (3x12)

День Б • Низ тела и Кор

Квадрицепс, Бицепс бедра, Пресс

• Фронтальный присед или жим платформы (4x8)
• Сгибания ног лежа в тренажере (4x12)
• Подъемы на носки стоя (4x15)
• Подъемы ног в висе на пресс (3x15)

Фишка схемы: Нагрузка разделена так, что верх тела получает двойной объем работы. Футболки садятся в обтяжку в груди и рукавах, а талия визуально кажется уже.

Без голодовок

Как жрать бургеры и сохнуть

Система IIFYM (If It Fits Your Macros) - если это влезает в твои калории и норму белка, ты худеешь. Организм не отличает углеводы из риса от углеводов из теста пиццы, закон сохранения энергии работает на 100%.

🥩

Норма белка

1.6 - 2.0 г на кг веса. Мышцы сохраняются, сытость на весь день.

🍔

20% читмилов

Пятая часть дневных калорий может быть из любой еды, которую любишь.

⚡

Ноль срывов

Когда нет жестких запретов, психика спокойна, и ты спокойно идешь к кубикам.

Выбрать программу на главной ⚡